Unas lineas sobre la ansiedad

La ansiedad  es una respuesta  de activación ante la anticipación  o la presencia  de un estímulo que puede resultarnos más o menos amenazante y que en niveles bajos resulta adaptativa, pero si aparece en periodos cada vez más largos con gran intensidad y/o con estímulos no amenazantes ya lo consideraríamos problemático o patológico.

Cuando una persona siente ansiedad, lo que más destaca de dicha experiencia es esa sensación de intenso malestar y los síntomas físicos que está experimentando: sensación de ahogo, naúseas, palpitaciones, temblores…Por este motivo, se le suele dar una mayor importancia a estos síntomas y no se tiene muy en cuenta los pensamientos que está teniendo la persona en ese momento. Sin embargo, el pensamiento juega un papel central en la aparición de la ansiedad!

Si un día determinado en una fiesta con mucha gente, tenemos esos síntomas de ahogo, nervios y angustia  y sentimos urgencia de huir y escapar, puede ser que otro día que estemos en otra fiesta nuestra mente empiece a generar pensamientos  del tipo: “Me va a volver a ocurrir” “no puedo respirar”…etc, lo que nos llevará a experimentar esos síntomas físicos que la mera situación por sí misma no genera y empecemos a coger miedo a acudir a fiestas o a sitios donde haya mucha gente.

Este es el mecanismo por el que suele actuar la ansiedad, y en él es crucial nuestra sensación de  no control y este diálogo interno que tenemos con nosotros mismos.

Los factores condicionantes y desencadenantes de la ansiedad pueden ser diversos: los relacionados con el ambiente, los familiares, genéticos, químicos…etc

La preocupación excesiva ante una situación ansiógena, genera aprehensión, manifestándose a través de dos tipos de síntomas:

a) Síntomas de la ansiedad psicológicos : nerviosismo, irritación, inseguridad, miedo a estar solo, dificultad para la concentración intelectual, agitación motora, insomnio, sobresaltos frecuentes, todos originados por ese grado de ansiedad que no desciende.

 b) Síntomas de la ansiedad físicos: los más comunes son, taquicardia, aumento de la frecuencia cardíaca, alteraciones en el reflejo pupilar, tensión y contracturas musculares , temblores, sudoración intensa, etc. Es importante aclarar, que no todos estos síntomas están presentes en el paciente que tiene ansiedad, pero sí algunos de ellos.

Con respecto al tratamiento, es fundamental lograr un diagnóstico y tratamiento precoz.
 En atención primaria todavía es difícil de diagnosticar en la práctica, pues los pacientes deciden acudir a consulta después de la aparición de complicaciones como depresión clínica o abuso de sustancias.


Entre las opciones de tratamiento disponibles se puede percibir un cambio en el estilo de vida, exposición al estímulo temido, razonamiento y cambio de pensamientos,  control del estrés, relajación, hipnosis..etc y el tratamiento farmacológico.

Comunic-Arte

¿Has pensado alguna vez en cómo es tu manera de comunicarte?

Ya los antiguos griegos decían “lo importante de un suceso no es lo que sucede sino cómo lo interpretan las personas que hay en él”.

Con esto quiero decir que uno de los errores más habituales que las personas cometen cuando se relacionan con los demás consiste en creer que todos vemos el mundo de la misma manera y que tenemos que compartir la misma forma de pensar.

Desde mi trabajo diario me doy cuanto que este es uno de los grandes problemas que existen entre las personas. Afirmo desde mi experiencia que SÍ existe el miedo a comunicarse! Y lo que ignoramos es que queramos o no estamos comunicando durante todo el día.

La totalidad de las conductas, los sentimientos y los pensamientos tienen sus raíces en alguna forma de comunicación.

 

¿Se puede mejorar a nivel comunicativo?

Por supuesto que sí, es un trabajo continuo. En los procesos de Coaching que llevo a cabo tanto a nivel personal como procesos de Coaching ejecutivo uno de los objetivos estrella mejorar en las habilidades comunicativas.  

Muchos de los errores que se producen en este área tienen que ver con que nos centramos mucho en qué queremos decir, olvidándonos del cómo lo decimos  o aún más importante de para qué lo decimos.

Cuando se producen estos errores tenemos una tendencia a culpabilizar al receptor de la pérdida o de la distorsión de la información. Pero…  Emisor, quiero que reflexiones una cosa, ¿te has asegurado de que tu mensaje se haya entendido y haya sido recibido como tú quieres? No responsabilices al otro si has olvidado de cerrar tu proceso de comunicación con un feedback, es decir, asegurándote de que tu mensaje ha sido entendido y canalizado cómo tú querías. Tu eres el responsable de tu forma de comunicarte y de que el mensaje llegue correctamente al receptor.

Es curioso cuando en terapia de pareja observo cómo no se ESCUCHAN entre ellos. A veces pienso que estoy viendo una película subrealista. Son capaces de estar diciendo ambos exactamente lo mismo y al no escucharse y por supuesto hablarse simultáneamente  pueden  alargar una discusión durante un buen rato hasta que llega un momento en que simplemente les pregunto, ¿ os estáis escuchando? Normalmente tras esta pregunta se suele producir un silencio (signo evidente y uno de los más importantes que yo considero a nivel de comunicación) y entonces es cuando se dan cuenta de que no tienen ni idea de lo que el otro les estaba queriendo decir.

Es muy importante escucharse y cuando digo esto no me refiero a oir al otro o a escuchar por encima me refiero a ESCUCHAR ACTIVAMENTE, es decir, escuchar con los cinco sentidos.  Es una escucha de 360 grados, donde intervienen tanto las palabras, como el lenguaje no verbal, las pausas, los ritmos….

 

¿Qué nos puede impedir escuchar activamente?

Nuestra propia resistencia, es decir, nuestros prejucios, creencias, presuposiciones, deseos, expectativas, preocupaciones, miedos…Por lo tanto muchas veces lo que escuchamos es nuestro propio ruido, nuestros propios sonidos y no realmente lo que nos están diciendo.

 

¿Cómo podemos evitar esta  resistencia?

Siendo flexibles. La flexibilidad es una capacidad que hay que desarrollar y que nos enriquece, al facilitarnos captar otros aspectos del mundo de las demás personas y permitirnos comprender las diferentes experiencias.

Una forma de desarrollar la flexibilidad es rompiendo con las rutinas lo que conllevará a cambios en mi mundo interno y por lo tanto en mi manera de ver las cosas.

 

“si sigues haciendo lo que siempre has hecho, no llegarás más allá de dónde siempre has llegado”

 

EVITA COMETER LOS SIGUIENTES ERRORES:

-No tener un objetivo claro de lo que  quiero comunicar. Si esto es así es muy fácil que el receptor acabe dominando la conversación y por lo tanto me desvíe de lo que quiero comunicar

-Hablar en negativo. En la medida de lo posible intenta comunicar en positivo, evita los no quiero y no puedo y habla de lo que sí quieres

-Prestar atención únicamente a ti mismo cuando lo que necesitas es observar a la otra persona para poder acompasarte y establecer un rapport que es el que permitirá empezar a abrir un canal de comunicación

-Evita presuponer lo que los otros piensan. No tenemos la capacidad de leer mentes, no te dejes llevar por antiguas reacciones o patrones conocidos.

-No completes la información omitida con tus propias experiencias.

-No te resistas a las resistencias. Flexibiliza, si un mensaje no llega como tu quieres cambia tu manera de comunicarlo

-No verificar. Para mí este es el punto más importante, siempre que comuniques algo pide un feedback. Observa si el mensaje ha llegado y ha sido entendido como tú quieres que llegue.

 

“UN BUEN COMUNICADOR ES EL QUE ESCUCHA BIEN”

“UN EXCELENTE COMUNICADOR ES EL QUE ESCUCHA EXCELENTE”

¿POR QUÉ SOMOS TAN INFLEXIBLES?

¿Te has preguntado alguna vez por qué siempre coges el mismo autobús para ir  a trabajar? O ¿por qué vas por el mismo camino? ¿Cuántas conductas tienes ya formadas de manera automática y no cambias contestándote un simple…”siempre lo hago así”?

La flexibilidad es una capacidad que hay que desarrollar y que nos enriquece, al facilitarnos captar otro aspectos del mundo de las otras personas y de nuestro propio mundo. Es decir, nos permite captar las diferentes realidades.

Las personas captan la realidad de manera diferente ya que depende de la interpretación que cada uno haga de la misma, y con esto quiero decir que forzosamente tenemos que desarrollar la flexibilidad para poder adaptarnos al mundo de la otra persona y en cierto modo, nos obliga a salir de nuestro mundo y crecer, captar y aceptar otras informaciones que de no ser más flexibles nos estaríamos perdiendo…

La flexibilidad en la comunicación es esencial, si nos estamos comunicando y los demás nos entienden, entonces no hay que hacer ningún ajuste. Si comunico y lo que estoy haciendo no funciona porque no me entienden, entonces necesitaré de la flexibilidad para poder cambiar algo, hacer algo más, utilizar otro recurso...que me permita encontrar un Camino que me lleve a lograr ser entendido y/o respetado en lo que comunico.

¿Por qué son tan importantes los cambios?

Las relaciones humanas funcionan como sistemas, es decir, nos retroalimentamos los unos de los otros. Cuando quieras que uno cambie deberás cambiar tú primero. De esta manera las otras personas tendrán que responder a tu cambio y también cambiarán. Y esto no es más que un buen trabajo de tu flexibilidad.

¿Cómo podemos desarrollar la flexibilidad personal?

Comienza por romper las rutinas diarias que te condicionan a seguir haciendo un día tras otro lo mismo de la misma manera. El romper estas rutinas te va a permitir percibir posibilidades en tu vida que no estás percibiendo, y esto te conllevará a un cambio en tu manera de representarte tu mundo interno y el de los demás

Solo tienes que darte cuenta de una cosa, cuanta más flexibilidad tengas en tus conductas, más recursos tendrás para resolver tus problemas. Si no hay flexibilidad los recursos se bloquean.

Ten siempre presente: “SI SIGUES HACIENDO LO QUE SIEMPRE HAS HECHO, NO IRÁS MAS ALLÁ DE DONDE SIEMPRE HAS LLEGADO”

Con esto te propongo que si alguna vez algo no está saliendo de la manera que tú quieres primero te preguntes si estas intentando acceder a ello siempre de la misma manera y si es así,  flexibiliza, cambia y modela. Inténtalo una y otra vez, no te rindas, de esta manera te será más fácil alcanzar tus objetivos.